Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (CVD)

Възстановяващото лечение, проведено на базата на санаториума "Barvikha", ще ви позволи да подобрите здравето си, да намалите броя на приеманите от Вас медикаменти, да избегнете допълнителни разходи за лечение в бъдеще и да предотвратите усложнения. Повече за сърдечната рехабилитация при сърдечни заболявания - тук. Също така можете да зададете вашите въпроси на телефон 8 (925) 642-52-86.

През последните години и десетилетия честотата на сърдечносъдовите заболявания се е увеличила бързо и те започват да се появяват при по-младите хора.
Само преди сто години - незначителен период от време в мащаба на историята! - инфаркт на миокарда, ангина пекторис и сърдечна недостатъчност се счита партидата на възрастните хора. Сега никой няма да се учудя, ако болката в сърцето, високо кръвно налягане или аритмия се оплакват от 50-, 40-, дори 30-годишен - хората в трудоспособна възраст, които водят активен начин на живот и социални стандарти, се счита за млад.

Много доволен, че лекарството не стои неподвижно. Благодарение на това смъртността у нас се забави. Но все пак смъртността от сърдечно-съдови заболявания е на първо място в Русия и има много по-високи нива в сравнение с европейските страни.

Моралът на тази басня е следният: виждайки тенденции, трябва да се стремим да намалим честотата на заболяването чрез превенция на сърдечно-съдовите проблеми. И тъй като абсолютно всичко е податливо на сърдечни заболявания, всеки човек трябва да донесе в живота си различни методи за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Четирите компонента на превенцията

Много хора смятат, че предотвратяването на сърдечни заболявания е много трудна задача, така че те се страхуват от предстоящите промени предварително и дори не се опитват да направят нищо. Всъщност всичко не е толкова трудно. Не е нужно да ядете часовник, внимателно изчисляване на калориите, стриктно изпълнение на определени упражнения в определени дни от седмицата и други събития, проведени почти в съответствие с фазите на луната.

Това е много просто. Съгласно критериите на СЗО (Световната здравна организация), профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания включва:

  1. Отказ от лоши навици (преди всичко тютюнопушене)
  2. Нормализиране на теглото
  3. диета
  4. Физическа активност.

Всичко! Няма суперсили и нереалистични задачи. Човек, който не пуши, не разполага с ясно изразен затлъстяване и е готов да се грижи за здравето си, почти без проблеми да се промени начина на живот. Съгласете се, има много такива хора!

Друго нещо - заклети пушачи, хора с проблема с наднорменото тегло, както и тези, които повече от всичко обичал да яде вкусна и легна на дивана. В този случай, разбира се, имате нужда от дисциплина и усилия, но всички същия успех е възможно и в някои усилия, дори неизбежно. Такива хора просто трябва да мислят внимателно и да правят избор.

Представете си: от едната страна на въображаемите Везните - години и десетилетия, за да завършите интересен живот, без да вървят около на лекарите, неприятните симптоми и страх за живота си, както и здравословна привлекателно тяло, способността да се движат свободно, а не да зависи от наркотици. От другата страна - вкусни ролки, цигари и успокояващи негативни възглавници за диван. Кое е по-скъпо за вас лично?

В чуждата литература цялата нефармакологична профилактика на сърдечните заболявания се обозначава с единствения термин "промени в начина на живот" - промяна в стила на живот. Някои хора трябва само да работят малко по своя "стил", други се препоръчват да преразгледат съществено навиците. Във всеки случай обаче резултатът ще струва усилията.

Кой се нуждае от профилактика на сърдечно-съдови заболявания и кога?

Здравословен начин на живот предпазва не само от сърдечни заболявания, но и от огромен брой други заболявания, така че да се принасяте здрави навици в живота си и да се отървете от вредните, се препоръчва на всички буквално от ранните години.

Има хора, на които не само се препоръчва профилактика, но и се изисква. Това са:

  • Хора, които имат роднини сред роднини, страдащи от сърдечно-съдово заболяване
  • Всички лица над 35-40 години
  • Хората с рискови фактори: всички, които имат малки движения, има предразположение към високо кръвно налягане и повишен до наднормено тегло, тютюнопушене (дори една цигара на ден и по-рядко), е нервна често има диабет, се движи малко.

Нека разгледаме по-подробно посоката на превенцията

Престанете да пушите

Понастоящем лекарите считат пушенето за категорията на явленията, характеризиращи се с "абсолютно зло". По своята опасност той е сравним с наркоманията. Пандемията, възможност за увеличаване на рисковете и да се влоши по-голямата част от възможни болести, риск не само за пушача, но и за други (пасивното пушене дава същите негативни последици, като активна) (Повече от 40 милиона пушачи в страната!) - всичко това обяснява толкова недвусмислено положение на лекарите.

С или без филтри, "леки" или конвенционални, една или двадесет цигари на ден - няма голяма разлика. Във всеки случай пушенето е много вредно и трябва да се отървете от него. Повече за опасностите от тютюнопушенето е написана в тази статия.

Има голям брой инструменти и методи, които помагат да се откаже от лошия навик. Предлагат се специални лекарства за заместваща терапия - лекарства на базата на лобелин и цитизин. Те имат ефект, подобен на действието на никотина, но нямат отрицателно въздействие върху здравето. Също така има дъвки и лепенки с никотин - те могат да бъдат използвани и за спиране на цигарите. Понякога, за да се отървем от зависимостта от тютюна, се препоръчват пациенти със седативи, рефлексотерапия, психотерапия и авто-обучение. Всеки, който планира да се откаже от тютюнопушенето, обаче, не трябва да започва с изброените методи, но със самостоятелно силно желание да стане по-здравословен и да удължи живота си.

"Прекратяването на пушенето е много лесно - каза Марк Твен. "Направих го сам много пъти!" Този израз напълно отразява трудностите, придружаващи отказа да пуши. Човек може да вземе твърдо решение да напусне, докато иска да пуши. Но си струва да жаден никотин възобновено, и намерението на изчезващи... Хората, които са пристрастени към пристрастяването могат да вземат помощта на лекар. С подкрепата и надзора на специалист шансовете за успех са много по-големи, отколкото когато се опитваме да се справим със зависимостта при липса на контрол и оформяне отвън.

Хората с вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания се лекуват в санаториума "Barvikha". Целите на сърдечно-рехабилитация - да се коригират целта на терапия, за да се постигне оптимално здравословно състояние и пациенти, както и за предоставяне на вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания - за да сте сигурни, че болестта е напреднала, и пациентът може да живее колкото се може по-дълго и пълноценен живот.

По време на сърдечната рехабилитация ние гарантираме, че нашите пушачи ще хвърлят цигари. Разговаряме с тях, говорим за тютюнопушенето, вредата и отговорите на възникналите въпроси. Те се консултират от психотерапевт, по време на който те са избрани поотделно за най-добрия, най-подходящ и пестящ метод за отказване. Предвиждат се специални режими на хранене и пиене, при които тялото може да се адаптира по-лесно към ново състояние и при което не се получава натрупване на тегло (често отнемане на цигарите). Ние си сътрудничим с пациентите, слушаме ги, даваме съвет.

Ние няма да пренебрегнем: значителен принос за успеха на нашето предприятие се дължи на факта, че пушенето на територията на санаториума е забранено :). Въпреки това, повечето от нашите пациенти успешно преминат теста, наречен "спиране на тютюнопушенето", и в бъдеще не се връщат към навика си. Много хора казват, че очакват по-големи трудности при преодоляване на зависимостта от тютюневи изделия, но се оказа, че отказването от пушене не е толкова ужасно и неудобно.

Надяваме се, че нашите читатели-пушачи са взели правилната мисъл от всичко това. Искате здраво сърце - хвърляйте цигари. Трудно е да се откажете сами - попитайте Вашия лекар!

Страдате от сърдечни заболявания и не можете да откажете пушенето? Адрес на кардиолозите в санаториума "Барвиха" - те ще ви помогнат! Записване за справки и въпроси - по телефона 8 (925) 642-52-86.

Диета и загуба на тегло

Тези две разпоредби са неразривно свързани. И това, което е хубаво, връзката им е най-пряка: правилното хранене непременно води до загуба на тегло, ако човек има наднормено тегло.

При всички заболявания на сърцето, свързани с атеросклероза и исхемия, ефектът е същата диета. Това е много удобно, предвид големия брой форми на сърдечни заболявания и варианти на тяхното протичане. Като цяло диетата отговаря на всички известни принципи на рационалното хранене.

  • Калоричен контрол, с наднормено тегло - намален калориен прием
  • Ограничаване на животински мазнини (свинска мас, тлъсти меса (агнешко, свинско), заквасена сметана, колбаси, карантии, яйца и т.н.), въглехидрати (захар, мед, сладкиши, шоколад).
  • Увеличете потреблението на пресни растителни храни, растителни мазнини, риба.
  • Ограничаване на солта на 3-5 грама на ден
  • Консумиране на най-малко 1,5-2 литра свободна течност на ден
  • Отказ да яде в късна вечер и през нощта
  • Фракционно хранене на малки порции.
  • Максималният отказ от употребата на алкохол.
  • Разумно ограничаване на храненето на напитки и продукти със стимулиращ ефект.

Доказано е, че различни "крайни" методи не са препоръчителни начини за отслабване. Постенето, тежките диети са неприемливи и неприемливи предприятия, които не са методи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и причиняват значителна вреда на организма.

Физическа активност

За профилактика на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове се препоръчва да се тренира поне 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Спортните дейности трябва да са с умерен интензитет и да представляват аеробни упражнения. Благоприятното въздействие върху сърдечно-съдовата система се осигурява не само от специални упражнения и спорт, но и от активни видове дейности за отдих. Някои автори отбелязват голямото значение на положителното емоционално укрепване: положително и позитивно отношение на човек към активност. Когато играят спортове с радост, те са много по-ефективни, отколкото когато се възприемат като рутинни.

При първичната профилактика на сърдечно-съдови заболявания (когато човек е здрав), можете сами да изберете вида и интензивността на упражнението. При вторичната превенция (пациентът вече има заболяване и иска да предотврати развитието му), режимът на активност трябва да бъде планиран след прегледа и в съответствие с препоръките на лекаря.

Много е важно постепенно да се увеличи натоварването, което ще даде възможност за постигане на тренировъчен ефект. Прекалено интензивното обучение обаче е противопоказано, те могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Необходимо е да се сравни енергията, изразходвана с калоричното съдържание на диетата.

Така че са описани "четирите китове" за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Има и други препоръки за предотвратяване на сърдечни проблеми. Така че сега мнозина са склонни да обърнат специално внимание на превенцията на стреса и да повишат устойчивостта на стрес, както и да решат психологически проблеми. Отрицателните емоционално-психологически фактори са механизмът за задействане на развитието и влошаването на различни заболявания, включително сърдечно-съдови.

Четете статията за превенцията. Като спазвате всички горепосочени съвети, като внесете необходимите "промени в начина на живот", не можете да се страхувате от състоянието на сърцето. И кажи: сърцето ви ли е здраво днес или вече имате някакви проблеми? Може би има смисъл да се разглеждате. Сърдечно-съдовите заболявания много често се развиват бавно и постепенно и симптомите им за дълго време остават невидими.

По-добре е да се уверите, че сега нищо не ви застрашава и че трябва да помислите за превенция, а не за лечение. Проверка за наличие на заболявания на сърдечно-съдовата система може да се направи в санаториума "Barvikha". Необходимият набор от анализи и проучвания ще се проведе в най-кратки срокове и ще получите най-надеждната и надеждна информация за състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

Проучете сърдечно-съдовата система или кардио рехабилитацията в санаториума "Barvikha". Телефонният ни номер 8 (925) 642-52-86.

10 основни мерки за превенция на сърдечно-съдовите заболявания

Болестите на сърцето и кръвоносните съдове са се превърнали в проблем номер едно по цял свят. Помислете за това! Всяка година в Русия, поради патологиите на сърдечно-съдовата система, 1 милион 300 души умират! И, за съжаление, Русия е един от лидерите в тези показатели. 55% от смъртните случаи в страната се дължат на патологии на сърцето и кръвоносните съдове!

1. Здравословно хранене

Съставът на ежедневната диета оказва значително влияние върху състоянието на съдовете и сърцето. Честото и прекомерно консумиране на мазни и пържени храни, кафе, пилешки яйца, сол и захар е сигурен начин да се влоши състоянието на кръвоносните съдове и развитието на сърдечни пристъпи, инсулти, хипертония и други опасни заболявания.

Увеличеното съдържание на наситени мазнини, кофеин, сол и захар повишава нивото на "вредния" холестерол и захар в кръвта. Под тяхното влияние върху васкуларните стени се образуват калцирани с времето атеросклеротични плаки. Налице е стесняване на лумена на съдовете, което води до износване и разкъсване. Този фактор увеличава натоварването на сърцето, развива хипертония. Хипертонията, от своя страна, води до развитието на много сериозни заболявания, които могат да доведат до инвалидност и смърт.

Полезно за сърцето и кръвоносните съдове:

  • морска риба;
  • птиче месо;
  • растителни масла;
  • житни растения;
  • зърна;
  • зеленчуци, плодове и плодове.

Вредно за сърцето и кръвоносните съдове:

  • тлъсто месо;
  • сладкарски мазнини;
  • захарта и продуктите с нея;
  • пилешки яйца (не повече от 1-2 на седмица);
  • кафе (не повече от 1 чаша на ден).

2. Борба с наднорменото тегло

Затлъстяването винаги увеличава риска от васкуларни и сърдечни патологии - на всеки 10 kg допълнително може да се увеличи кръвното налягане с 10-20 mm Hg. Чл. Всички хора трябва да се претеглят редовно и да измерват обиколката на корема, за да определят абдоминалната затлъстяване.

  • Индекс на телесна маса (според Quetelet) - до 28,0;
  • обиколка на талията - до 88 см при жени, до 102 см при мъжете.

Ако тези стойности бъдат превишени, нискокалоричната диета трябва да бъде следвана и физически активна.

3. Борба с хиподинамията

Хиподинамията е една от често срещаните причини за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Това се потвърждава от фактите за ниската физическа активност на гражданите и възрастните хора.

Физическото образование и честите дейности на открито ще:

  • (вж. "Продукти, които подобряват кръвообращението");
  • укрепване на миокарда и стените на съдовете;
  • ускоряване на изтеглянето на "вредния" холестерол;
  • насищане на телесните тъкани с кислород;
  • нормализират метаболитните процеси.

4. Прекратяване на лошите навици

Всички проучвания за въздействието на тютюнопушенето, алкохола и наркотиците сочат един безспорен факт - отхвърлянето на тези вредни навици позволява десетина пъти да се намали рискът от сърдечни и съдови заболявания. Получаването на тези токсични вещества в организма води до следните последици:

  • повишено кръвно налягане;
  • развитието на аритмия;
  • повишен сърдечен ритъм;
  • затлъстяване;
  • повишаване на нивото на "вредния" холестерол;
  • развитие на атеросклероза;
  • мастна инфилтрация и токсични увреждания на сърдечния мускул;
  • влошаване на миокарда и стените на съдовете.

Ако не можете сами да се отървете от зависимостта, а след това да избегнете вредни навици, трябва да използвате следните методи:

  • за отказване от тютюнопушене - акупунктура, никотинови лепенки или дъвка, хипноза, авторски методи Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko и др.;
  • за отказ от алкохолна или наркотична зависимост - курс на лечение и рехабилитация при професионалния нарколог.

5. Справяне със стреса

Често стресиращите ситуации водят до влошаване на кръвоносните съдове и миокарда. По време на нервната вълна се повишава нивото на адреналина. В отговор на неговото въздействие, сърцето започва да бие по-бързо, а съдовете се стесняват със спазъм. В резултат на това се наблюдава скок в кръвното налягане и миокардът се износва много по-бързо.

Стресът на съпротива може да бъде, както следва:

  • по-често да бъдат на открито или на открито;
  • да се научат да не реагират с насилие на дребни проблеми или домашни затруднения;
  • да наблюдавате начин на работа и почивка;
  • да има достатъчно сън;
  • да получават положителни емоции от хоби и диалог с приятели или роднини;
  • слушайте релаксираща класическа музика;
  • с нервност поемат успокоителни средства на базата на билки.

6. Самостоятелно проследяване на кръвното налягане и навременното му намаляване

Според статистиката в Русия поради хипертония, около 100 хиляди души умират. Повишеното кръвно налягане води до развитие на ИХБ, инфаркти, удари и други патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо всички хора трябва редовно да следят показателите за налягане.

Европейското дружество по кардиология препоръчва измерването на BP при тази честота:

  • ако при първото измерване индикаторите са под 140/90 - лицата, които не са в рисковата група, се измерват веднъж годишно, лицата в рисковата група се измерват три пъти годишно;
  • ако две измервания 140-180 / 90-105 - измерват поне 2 пъти месечно;
  • ако две измервания 180 и повече / 105 и повече - измерени ежедневно и само на фона на започната антихипертензивна терапия.

Причината за задължителното непланирано измерване на BP може да бъде такъв признак:

  • главоболие или замайване;
  • шум в ушите;
  • затруднено дишане;
  • "Мухи" пред очите;
  • тежест или болка в гърдите или сърцето.

Ако се открият повишени показатели на кръвното налягане, лекарят трябва да избере метода за намаляване на кръвното налягане, като използва медикаменти.

7. Систематичен превантивен преглед

Планираният превантивен преглед и своевременното посещение на кардиолога трябва да станат норма за хората, изложени на риск от развитие на сърдечни и съдови патологии. Същото важи и за лица, които съобщават за повишаване на кръвното налягане при независимо измерване. Не пренебрегвайте съветите на Вашия лекар!

Планът за редовно проучване може да включва следните дейности:

  • слушане на сърдечни звуци;
  • измерване на кръвното налягане и пулса;
  • тестове за холестерол и кръвна захар;
  • ЕКГ;
  • велоергометрия;
  • ехокардиография;
  • MRI;
  • MRA.

Кои от тях имате нужда? Определете лекаря.

8. Контролиране на нивото на холестерола в кръвта

За да започнете да наблюдавате годишното ниво на холестерол в кръвта, е необходимо след 30 години. При здрави хора неговото ниво не трябва да надвишава 5 mmol / l, а при пациенти със захарен диабет - 4-4,5 mmol / l.

9. Контрол на нивото на кръвната захар

За да започнете да наблюдавате годишното ниво на захар в кръвта, е необходимо след 40-45 години. Нивото му не трябва да надвишава 3.3-5.5 mmol / l (в кръвта от пръста), 4-6 mmol / l (в кръвта от вената).

10. Приемане на лекарства за разреждане на кръвта

За хората в риск, кардиолог може да препоръча използването на разредители на кръвта. Изборът на лекарството, неговата доза, продължителността на курса на приемане се определя само от лекар, ръководен от данните от анализите и други проучвания.

Спазването на тези правила за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания значително ще намали риска от тяхното развитие. Помнете това и бъдете здрави!

№1 предотвратяване на SSS плюс въвеждаща информация

Предотвратяването на заболяванията е комплекс от мерки, предприети за предотвратяване на заболявания, както и за повишаване на имунитета и запазване на организма като цяло. Превенцията е един от компонентите на общата концепция за "медицина". Какви са превантивните мерки? За да се подобри здравето на всички хора, се използват санитарно-технически, хигиенни и медицински мерки.

Няма въпроси дали превенцията на заболяванията е важна или не. Задачата на държавата е да създаде система, която да предотвратява и предотвратява човешкото заболяване. Също така е важно, когато е възможно, да се елиминират всички рискове от заболяване на тези здрави хора. Предотвратяването е индивидуално и обществено.

За даден човек се разглеждат три вида профилактика в зависимост от здравословното му състояние: първична профилактика, вторична терапия и т. Нар. "Предотвратяване на третични заболявания".

Първична профилактика Използва ли се всички налични мерки, които премахват възможността от заболявания. Това включва системата правилно балансирана диета (от режима), стабилизиран ден (работното време е балансиран с време за почивка), недоспиване (7-8 часа), трайни физически активни стъпки, и - възстановяване на цялата среда.

Вторична профилактика - това са дейности, които се използват за премахване на вече изразените рискови фактори. С други думи, ако човек намали имунитета или влоши здравословното състояние - има вероятност от заболяването. В такива моменти се използва вторична превенция. Тя се състои в "медицински преглед", който при внимателно наблюдение и прилагане на правилни действия помага за определяне или предотвратяване на заболяването (насочено лечение или постепенното подобряване на дадено лице).

Медицинските работници разпределят повече "Третична профилактика" който е насочен към рехабилитация на вече болни хора. Тази превенция се състои в социална, медицинска, трудова и психологическа рехабилитация на лице.

И най-важното е, че посоката на всички превантивни действия е да се формират правилните възгледи за живота сред населението. Да се ​​научи човек да създава удобни условия за пълен живот за себе си и другите хора. И е необходимо да се даде инсталация за нормален, активен, здравословен начин на живот.

Лекция 1: Предотвратяване на заболявания на кръвоносната система

Сърдечно-съдовите заболявания (CVD) са водеща причина за смърт сред населението в трудоспособна възраст. Индивидите със симптоми на IHD и AH формират групата с най-висок риск от усложнения и смърт от CVD. Сърдечно-съдовите заболявания, заедно с рак и диабет, здраво държи първенството сред най-честите и опасни заболявания XX, а сега в XXI век. Лекарството на бъдещето с пълна обосновка ще нарече 21-ви век "възрастта на сърдечно-съдовите заболявания" (CCZ).

CVD са водещата причина за смърт в световен мащаб, по никакъв друг начин, отколкото толкова много хора умират всяка година, колкото от ССЗ.

1. Биологични (непроменливи) фактори:

старост, мъжки пол, генетични фактори, допринасящи за появата на: хипертония, глюкозен толеранс, диабет, затлъстяване

2. Анатомични, физиологични и метаболитни свойства:Артериална хипертония, затлъстяване и естеството на разпределението на мастната тъкан в организма, захарен диабет

хранителни навици, тютюнопушене, двигателна активност, консумация на алкохол, податливост към стрес.

Рискови факторимогат да бъдат разделени на две сортове в съответствие с ефективността на елиминирането им: управлявани и неконтролирани.

• Възраст. След 65 години рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, но не и за всички.

• Секс. Мъжкият пол е рисков фактор за сърдечносъдовите заболявания. Статистически е доказано, че артериите, които не са ранени при артериосклероза, се срещат само при 8% от мъжете (в сравнение с 52% от жените) на възраст 40 до 70 години.

• Наследственост. Ако вашите родители или други близки роднини страдат от хипертония, атеросклероза или cardiosclerosis, вашият личен риск от развитие на съответните заболяване се увеличава с 25%.

• Пушенето. Има много аргументи против тютюнопушенето по отношение на превенцията на сърдечно-съдови заболявания, но по-показателен е осъдителен статистика аргумент: пушачи души умират от коронарна болест на сърцето в 2 пъти по-вероятно, отколкото тези, които никога не са пушили.

• Злоупотреба с алкохол. Тест за алкохолна зависимост Минимална консумация на алкохол (20 мл етанол на ден за жените

и 30 ml етанол за мъжете) намалява риска от заболяване чрез всички видове сърдечно-съдови заболявания. Рискът от смърт се увеличава при тези, които злоупотребяват с алкохол или изобщо не го използват.

• Хипертония. Състоянието на хронично повишено кръвно налягане повишава риска от коронарна болест на сърцето най-малко три пъти.

• Наднорменото тегло. Не само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но също така има много негативен ефект върху развитието на вече съществуваща болест.

• Захарен диабет. Увеличава риска от развитие на коронарна болест на сърцето и периферни съдови заболявания няколко пъти и усложнява хода на заболяването.

• Ниска физическа активност. Отрицателно се отразява на тонуса на тялото, издържливост на тялото, устойчивост на външни влияния. Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 2-3 пъти. Увеличава риска от внезапни сърдечни пристъпи.

• Неправилно хранене • Тест - Оценка на поведението при хранене (EAT-26) • Наддаване в храненето на наситени животински мазнини, които се различават

висок холестерол води до атеросклероза и вследствие на това катализира развитието на сърдечно-съдови заболявания с широк спектър на действие.

• Коремна затлъстяване. Антропометрична карта Когато нормалната обиколка на талията е превишена (повече от 94 см инча)

мъже и повече от 80 см при жените) повишава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

• Стрес. Оценка на устойчивостта на натоварване В състояние на стрес, тялото функционира несъвършено, особено в случая на съдове,

метаболизма и всички други системи, свързани с нервната система. Хроничният стрес допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания, а острият стрес може да стане катализатор и стимул за животозастрашаваща атака.

Наличието дори на един от рисковите фактори увеличава смъртността на мъжете на възраст 50-69 години с 3,5 пъти и комбинирания ефект от няколко фактора - 5-7 пъти.

Първичната профилактика на коронарна болест на сърцето (ИБС и т.н.) - пречи на развитието на болестта при здрави лица и хора, обременени от различни рискови фактори, а вторичната - предупреждение от прогресия и развитие на БКК текущи усложнения на заболяването при хора, които вече имат това заболяване.

Първична профилактика се състои в формирането на здравословен начин на живот, който преди всичко включва намаляване на тютюнопушенето, установяване на рационална диета, увеличаване на физическата активност за цялото население и подобряване на околната среда.

Вторична профилактика- промени в начина на живот (спрете да пушите, избягвайте пасивното тютюнопушене, ядете рационално, за да намалите теглото, да намалите кръвното налягане и холестерола, да следите глюкозата в кръвта, да увеличите физическата активност).

Какви са целите, които трябва да се постигнат в борбата с рисковите фактори?

Според СЗО най-голям принос за риска от внезапна смърт са три основни рискови фактора: хипертония, хиперхолестеролемия (дислипидемия) и тютюнопушене.

За да се определи правилно риска от развитие артериална хипертонияи, като следствие, коронарна болест на сърцето трябва да се знае и да се контролира нивото на кръвното налягане, и ако е необходимо да бъдат разгледани, което ще помогне за изясняването на разстройствата на въглехидрати и метаболизма на мазнините и степента на увреждане на прицелните органи (кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците, мозъка).

дислипидемия - дисбаланс в кръвта на "лоши" и "добри" мазнини фракции в посока на увеличаване на "лош" и / или намаляване на "добри" мазнини. С изключение на малък брой хора с фамилна хиперхолестеролемия, нивата на холестерола обикновено свързани с недохранване. За една балансирана диета е необходимо да се използват големи количества плодове и зеленчуци, здравословни хлябове, постно месо, риба и бобови растения, заедно с продукти с ниско съдържание на мазнини или не използват nego.Sleduet мек маргарин, слънчоглед, царевица, рапица или зехтин. Години на клиничен опит предполага за уникалните свойства на омега-3 полиненаситени мастни киселини намалява риска от сърдечно-съдово заболяване и неговите усложнения. Ниската честота на сърдечно-съдовата патология е свързана с високия им прием на дълбоководни риби и морски дарове. Фактът, че има дислипидемия, се установява от лекар, основаващ се на резултатите от биохимичния анализ на венозна кръв.

Рационално храненеЕ балансирана, редовна (поне 4 пъти на ден) храна с ограничение на приема на сол. Ако ограничите приема на сол, рискът от миокарден инфаркт и други сърдечни катастрофи може да бъде намален с 25%. Много е полезно да се увеличи приема на продукти, съдържащи калий и магнезий (морски кален, стафиди, цвекло, кайсии, тиквички, тиква, елда).

Избор на здравословна храна

Общи препоръки (определени в съответствие с културните традиции):

- храната трябва да се променя, консумацията на енергия трябва да бъде оптимална, за да поддържа идеално тегло;

- трябва да насърчават консумацията на следните храни: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни от зърнени храни и хляб, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба;

- съдържащи рибено масло и w-омега, които имат специални защитни свойства;

- общото съдържание на мазнини не трябва да бъде повече от 30% от общия енергиен състав и съдържанието на наситени мазнини не трябва да надвишава една трета от всички консумирани мазнини; количеството консумиран холестерол трябва да бъде по-малко от 300 mg / ден;

- с нискокалорична диета наситени мазнини, трябва да бъдат заменени отчасти с въглехидрати, отчасти - мононенаситени и полиненаситени мазнини от зеленчуци и морски животни.

Диетата се препоръчва да се ограничи приема на животински произход, богати на холестерол и наситени мазнини: тлъсти меса, бекон, масло, сметана, яйчен жълтък мазнини сирене, колбаси, кренвирши, всички вътрешни органи, хайвер, скариди, калмари. Препоръчва се да се заменят животинските мазнини със зеленчуци, тъй като те са богати на анти-атерогенни ненаситени мазнини. Полиненаситени мазнини (PNZH) са под формата на омега-6 линолова киселина в растително масло (слънчоглед, царевица, памук) и под формата на омега-3 алфа линоленова киселина, ленено семе и соеви масла. Минималното изискване дневно човешки за линолова киселина е съществен 2-6 грама, което е еквивалентно на 10-15 г слънчогледово масло (2-3 чаени лъжички).

Друг важен принцип на храненето е увеличаването на консумацията на растителни храни, които могат да обвържат и да отстранят холестерола от тялото. В тази връзка се препоръчва да се използват:

- хранителни влакна (не по-малко от 30 грама на ден); те се съдържат в големи количества в плодове (круши, ябълки, портокали, праскови), плодове (малини, ягоди, боровинки), зеленчуци (карфиол, броколи, зелен фасул) и бобови растения (грах, леща, боб);

- пектини (не по-малко от 15 гр. на ден), които се намират в пресни плодове (ябълки, сливи, кайсии, праскови), горски фъстък и зеленчуци (моркови, цвекло);

- растителни станоли (не по-малко от 3 g на ден); те се съдържат в соеви и рапични масла, екстракти от иглолистни масла; Наскоро е доказано, че стероли / станоли, като растителни липиди, намаляване на нивото на LDL холестерол в кръвта поради конкурентно инхибиране на абсорбцията на холестерол в тънките черва.

За се препоръчва за предотвратяване на атеросклероза да ядат повече плодове - най-малко 400 грама или 5 порции на ден: 1 порция = 1 ябълка / 1 банан / 1 портокал / 1 круша / 2 киви / 2 мивки / 1 супена лъжица сушени плодове / 1 голям резен пъпеш или ананас / 1 чаша сок. Количеството варени или пресни зеленчуци в диетата трябва да бъде най-малко 400 г (2 чаши).

Основните принципи на храненето, препоръчани за предотвратяване на атеросклерозата:

1. редовна консумация на различни зеленчуци, плодове (пресни зеленчуци за десерт);

2. Съотношението между наситени, моно- и полиненаситени мазнини трябва да бъде 1: 1: 1;

3. умерена консумация на млечни продукти (обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и нискомаслено кисело мляко);

4. риба и домашни птици (без кожа), за да се даде предимство на месните продукти;

5. От месни продукти, за да изберете слабо месо, без междинни слоеве мазнини;

6. използване на не повече от 2-3 яйца на седмица (ограничена употреба на жълтъци, но не белтъчни, които не могат да се ограничат).

Прекомерно телесно теглоувеличава риска от развитие на коронарна артериална болест и други заболявания, свързани с атеросклероза. Освен това, по-опасно е така нареченото централно затлъстяване (мъжки тип), когато мастната тъкан се отлага в стомаха. Най-честите причини за наднорменото тегло са фамилните фактори (те могат да бъдат генетично определени, но по-често отразяват общите хранителни навици), преяждане, диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и липса на физическа активност.

пушене - един от основните рискови фактори. Защо пушенето е опасно? Тъй като дори една цигара увеличава налягането с 15 минути, а при постоянно пушене тонът на съдовете се увеличава, ефективността на лекарствата намалява. Ако човек пуши 5 цигари на ден - това увеличава риска от смърт с 40%, ако един пакет на ден - с 400%, т.е. шансът да умреш 10 пъти повече!

Ниската физическа активност допринася за развитието на коронарната болест на сърцето 1,5-2 пъти по-често, отколкото при хората, които са физически активни. Разхождайки се по-бързи темпове за половин ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с около 18% и от инсулт с 11%. За предотвратяване на ССЗ и промоция на здравето са най-подходящи упражнения, които включват редовни ритмични контракции на големи мускулни групи: бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, ски и други честотни учение трябва да бъде най-малко 4-5 пъти. седмица, продължителност на заетостта 30-40 минути, включително периода на загряване и охлаждане.

• Прекратете пушенето и се предпазвайте от вторичен дим. Първо, пушенето е една от основните причини за атеросклероза, хипертония, исхемична болест на сърцето и инсулт. И напротив, спирането на пушенето води до намаляване на риска от заболяването точно два пъти. Второ, цигареният дим съдържа не само никотин, но и канцерогенни смоли, които засягат човешката сърдечно-съдова система. Характерно е фактът, че пасивното пушене е толкова вредно за сърдечно-съдовата система, колкото е активно.

• Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът в минимални количества (не повече от 20 мл етанол за жени и за не повече от 30 мл етанол за мъже на ден) помагат за разреждане на кръвта, и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, но над прага тя става много негативно влияние.

• Контролно тегло. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са 2-3 пъти по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания и има по-голяма вероятност да имат усложнения. Контролно тегло и обиколка на талията.

• Яжте правилно. Умерената консумация на месо (особено червено), достатъчен брой риби (минимум - 300 г на седмица), консумация на плодове и зеленчуци, отказа или ограничаването на мастна, пържени, пушени - е прост и ефективни мерки не само да ви позволи да поддържате тялото си в добра форма, но също така значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Гледайте нивото на холестерола в кръвта и не забравяйте, че можете да го нормализирате с помощта на подходяща здравословна диета.

• Преместете повече. Нормалното и необходимо ниво на физическа активност е 150 минути всяка моторна активност на седмица - това е незаменимо условие за успешното предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания.

• Научете се да контролирате стреса. Хроничната липса на сън, както и постоянният психологически стрес отслабват имунитета, изчерпват човек, причиняват аритмия и нарушават сърдечната дейност като цяло. Здравият сън и философското отношение към живота, напротив, значително повишават шансовете ви както за избягване на сърдечно-съдови заболявания, така и за успешно лечение на такива, които вече съществуват.

• Контрол на диабета. Ако имате диабет, спазвайте стриктно всички препоръки на Вашия лекар, контролирайте кръвната захар и не пренебрегвайте всяка промяна в здравето си.

• Контрол на кръвното налягане. Проверявайте кръвното си налягане и ако имате някакви проблеми (хипертония, хипотония), спазвайте всички препоръки на Вашия лекар.

В допълнение към самопревенцията на сърдечно-съдовите заболявания, навременният и професионален медицински контрол е важен елемент в мониторинга на здравословното състояние в тази област. За да не пропуснете заболяването, което е започнало да се развива или дори просто се влошава, за да контролирате хроничните заболявания, трябва редовно да се подлагате на следните видове медицински изследвания:

- Изследване на терапевт веднъж годишно.

- При всяко посещение при лекар - определяне на кръвното налягане (BP) (поне веднъж на две години, ако кръвното налягане е по-малко от 120/80 mm Hg), индекс на телесна маса (BMI).

- Определете нивото на холестерола 1 на всеки 5 години (или повече по преценка на лекаря).

Комитетът на Европейската кардиологична асоциация разработи основните задачи за предотвратяване на СМБ при здрави хора:

- систолично кръвно налягане под 140 mm Hg;

- липса на употреба на тютюн;

- ниво на общия холестерол под 5 mmol / l;

- холестерол на липопротеини с ниска плътност под 3 mmol / l;

- Разходки 3 километра на ден или 30 минути всяка друга умерена физическа активност;

- ежедневна употреба на най-малко 5 броя плодове и зеленчуци;

Предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система

През последните столетия хората започнаха да живеят средно по-дълго, но не преставаха да нараняват едновременно. Ако в предишни времена основните причини за смъртта са били различни епидемии (чума, холера и т.н.), днес е "модерно" да се разболеят, предимно сърдечносъдови заболявания. В резултат на това смъртността от тях е около една трета от всички смъртни случаи в света.

В нашата страна, честотата на тези заболявания е не по-малко от 25-30% сред населението. В страните с нисък жизнен стандарт делът на сърдечно-съдовите заболявания е още по-висок, тъй като се определя не само от нивото на развитие на медицината в страната, но и от условията и начина на живот на населението. Следователно предотвратяването на риска от сърдечно-съдови заболявания става все по-важно.

Какви са превантивните мерки за сърдечно-съдови заболявания и какво можем да направим, за да постигнем това?

Медицински контрол

Разбира се, независимото предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система е важно, но това не е достатъчно. Професионалният и своевременен медицински контрол следователно е основен елемент от мониторинга на здравния статус.

За да се предотврати настъпването на развитието на болестта или нейното влошаване, да се поддържа в "сънно състояние" хронични заболявания човек трябва редовно да посещава лекари:

  • Веднъж годишно се преглеждат с терапевт.
  • Посещението на лекар трябва да бъде придружено от измерване на кръвното налягане и индекса на телесна маса.
  • Най-малко веднъж на всеки пет години и по преценка на лекаря и по-често проверявайте нивото на холестерола в кръвта.

Физическото образование е надежден помощник

Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания чрез упражняване на сърцето на съмнението в неговата полезност не предизвиква. Активните професии, особено тези, които се провеждат на открито, окисляват тъканите и клетките на тялото. Сърдечният мускул се засилва и кръвообращението става по-интензивно. Много полезни са различни аеробни упражнения, които причиняват увеличение на броя на сърдечните рисунки: бягане, ходене, колоездене и ски.

Известно е, че причината за атеросклероза е отлагането на стените на кръвоносните съдове на холестерол и липиди, намалявайки пропуски им, ако не се запечатва. Превенция на сърдечносъдови заболявания, по-специално атеросклероза, чрез физически упражнения действа, както следва: излишната мазнина не се консумира уреждане на стените на кръвоносните съдове, и изгаря от тялото по време на тренировка, увеличава притока на кръв, поддържане на нормални нива на липидите в кръвта.

Изборът на физическа активност трябва да се съпостави с функционалното състояние и възраст на дадено лице, наличието на каквито и да е сърдечно-съдови проблеми.

За тези, които никога не са се занимавали със спорт или дори с физическо възпитание, най-добре е да започнете с разходка. Минималното динамично натоварване, препоръчано от лекарите, е както следва: три пъти седмично за половин час с удобно темпо. Онези, които се занимават със здравето, не трябва да "избягат" повече от 30-40 километра в седмицата, тъй като по-нататък запасите на организма започват да се изчерпват, което намалява капацитета за работа.

Физиотерапевтичните упражнения трябва да се извършват в удобно облекло и в добре проветриви помещения.

Но съществуват редица противопоказания за физическото обучение:

  • Остра конгестивна сърдечна недостатъчност.
  • Остри форми на ревматизъм, ендокардит и миокардит.
  • Нарушения на сърдечния ритъм на фона на силна болка в гръдната кост.
  • Инфаркт на миокарда.

За да предотвратите сърдечно-съдовите заболявания по време на тренировка, е най-ефективна, трябва да следвате някои правила:

  • Обучението започва с подгряване.
  • Класовете трябва да се провеждат най-малко 3 пъти седмично.
  • Скоростта на импулса не трябва да надвишава 140 удара.
  • При замайване, гадене или болка в сърцето, упражненията незабавно спират.

Контролира стреса

Много е важно да се научим да контролираме стресиращите ситуации, които ни очакват навсякъде. Хроничната липса на сън и постоянният психологически стрес изчерпват човека, намаляват неговия имунитет, причиняват аритмия и други нарушения на сърцето.

Това може да се противодейства на здрав сън и философски подход към живота, който ще намали тежестта върху нервната система и ще помогне за избягване на сърдечни заболявания. Стресът е истински удар за кръвоносните съдове. Механизмът на неговото действие е прост и добре разбрани: надбъбречните жлези произвеждат шок доза епинефрин хормон, причинява сърцето да се състезава, в резултат на стеснени съдове и spazmiruyutsya, в резултат на скок налягане.

Такива тестове бързо износват сърдечния мускул.

Лекарите отдавна знаят за тясната връзка между мозъка, хормоналната и сърдечно-съдовата система и на факта, че всички силни, особено негативни емоции: гняв, страх, раздразнителност, последователно биещо сърце.

Ето защо, за да се предотвратят съдови спазми, се препоръчва:

  • Излизайте по-често в природата, далеч от градския шум.
  • Научете се да не се взирате в съзнанието на вътрешните сътресения и дребни проблеми.
  • Слушайте класическа и друга релаксираща музика.
  • За да опитате, когато се приберете у дома, да забравите за работата.
  • Намерете положителни моменти в живота.
  • Когато размирици, използвайте майстор или други природни препарати.

Да се ​​отървете от лошите навици

След това ще разгледаме влиянието на лошите навици върху сърцето. Едва ли е възможно да се намери поне един човек, който се съмнява, който задава въпроса дали тютюнопушенето засяга сърцето. Този проблем е решен отдавна и накрая: здрави съдове и сърце с тютюнопушене са несъвместими. Ето как тютюнопушенето уврежда сърцето: никотинът причинява спазъм на кръвоносните съдове, което води до повишаване на кръвното налягане. В допълнение, тя насърчава активирането на отлагания по стените на съдовете на плаките, което води до прогресията на атеросклерозата - предвестник на сърдечни заболявания. Мозъкът на пушача също страда, паметта се влошава, риска от удари нараства. Подобно влияние на тютюнопушенето върху работата на сърцето с вече съществуващите кардиологични проблеми изисква незабавен отказ.

Прекалената консумация на алкохол е друг катастрофален навик. Под влияние на етанол, червените кръвни клетки губят отрицателен заряд, което води до тяхното блокиране и влошаване на кръв реология, тя се увеличава кръвосъсирването, което от своя страна заплашва да тромбоза. Наблюдаваното гладуване на кислорода е особено опасно за миокардните клетки. Сърцето побеждава по-бързо, изчерпва собствените си ресурси. В допълнение, алкохол има отрицателно въздействие върху липидния метаболизъм чрез изместване на равновесието в полза на увеличаване на съдържанието на холестерол в кръвта, което започва да се образува плаки върху стените на кръвоносните съдове. При системна злоупотреба с алкохолна мускулна тъкан миокардът се заменя с мазнина. Предаването на електрически импулси става все по-трудно, миокардът отслабва по-малко, което може да доведе до аритмии, исхемия и други болезнени последици. Защо, след алкохол, сърцето боли, прочетете в нашата статия.

Употребата на алкохол трябва да се сведе до минимум, а по-малките му дози да се допълват със зелени зеленчуци.

Вредният навик може да се нарече дълъг седене на вечер на компютъра или пред телевизора. Липсата на сън също причинява износване на сърцето, поради което се препоръчва да спите 8 часа на ден, които могат да бъдат разделени на няколко метода.

Качествена храна - гаранция за здравето

Предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система задължително предполага подходяща балансирана диета. Една от причините за развитието на атеросклерозата е липсата на храна в полиненаситените мастни киселини, участващи в липидния метаболизъм.

По-долу са основните фактори, които трябва да отчитат профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания по отношение на храненето:

  • Преяждането. Не излизайте от масата с усещане за пълен стомах. От голямо количество храна, диафрагмата на сърцето се свива, което затруднява работата на сърцето.
  • Използването на животински мазнини трябва да се сведе до минимум, а вместо тях, да се приготвят салати върху нерафинирано слънчогледово, маслинено или сусамено масло. Охладените, палмови и кокосови масла, напротив, са вредни за сърцето, отслабват и преждевременно растат миокарда.
  • По-добре е да се готви лесно смилане на печено месо, без да се пърже маргарина и масла. Вместо свинско можете да използвате телешко, заешко, пилешко, пуешко или пъдпъдъци. Фабричните деликатеси (колбаси, шунка и др.) Трябва да бъдат изключени. Понякога можете да допускате ястия от овнешко, с черен дроб, бекон, гъше месо или патица.
  • Морски дарове. Тяхната редовна употреба е отлична защита срещу много сърдечни заболявания. Рибата може да се използва почти всяка и може да бъде задушена, на пара или печена. За пържене на риба е по-добре да се използва зехтин, но най-добре е да се приложи охлаждане. Тя ще помогне на сърцето напълно различни риби: сардини и херинга, сьомга и мерлуза, пъстърва и половинка, сьомга и сом.
  • Продуктите от кисело мляко трябва да присъстват в храната дори на здрав човек. Необходимо е да се избягва сурогат, да се избере тестваното качество, да не се получават оцветени продукти и концентрати. Крем, домашно заквасена сметана, кисело мляко и кефир повишават издръжливостта на тялото, устойчивост към грип и вирусни инфекции, което може да доведе до усложнения в сърцето.
  • Зеленчуците и плодовете съдържат много фибри, което помага да се отърве от тялото от токсини и примеси и допълнително стимулира червата, което намалява натоварването на сърцето. Полезно е за почти всичко: картофи, зеле, лук, чесън, маруля, спанак, ябълки, кайсии, банани, нар, грозде, смокини, и умерено доза от орехи. Много полезна смес от сушени плодове за сърцето, и неговия състав се променя постоянно, а не непременно купуват най-скъпите продукти - можете да направите, сушени кайсии и стафиди.

Рискови фактори

Съществуват два вида рискови фактори: неизбежни и елиминирани. Първите включват тези рискови фактори, които не могат да бъдат променени, но те трябва да бъдат взети под внимание. И рисковите фактори за еднократна употреба са тези, които можем да преодолеем, като правим подходящи промени в живота си.

Предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Рискът от заболяване се увеличава с възрастта. Липсата на упражнения, неправилната диета и различни нездравословни навици водят до ранно развитие на сърдечни заболявания. Следователно, предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система е от жизненоважно значение във всяка възраст.

Значителни промени в начина на живот на съвременните хора допринесоха за увеличаването на сърдечно-съдовите заболявания (CVD). Една трета от всички причини за смърт в света са ССЗ.

CVD включват такива заболявания:

  • Атеросклерозата. Болестта настъпва, когато мастните депозити запушат артериите и стимулират тяхното втвърдяване;
  • Исхемична болест. Причинява намалено кръвоснабдяване на сърдечния мускул;
  • Ход. Това се случва поради недостатъчния кръвен поток към мозъка, което води до смърт на мозъчните клетки;
  • Хипертония. Възниква, когато кръвното налягане е по-високо от нормалното;
  • Аритмия. Има необичайни или необичайни сърдечни тревоги.

Мерки за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система

1. Честото и много приемане на наситени мазнини увеличава риска от сърдечно-съдова болест, така че трябва да ограничите приема на 10% от дневния калориен прием за повечето хора и по-малко от 7% за хората в риск.

2. Храните, които обикновено се използват за готвене, като например хидрогенирани мазнини (напр. Кокосово и палмово масло), съдържат наситени мастни киселини. Необходимо е да се намали консумацията на мазнини от месни и млечни продукти, за да се избегнат хидрогенираните масла и да се яде постна риба няколко пъти седмично.

3. Включете в диетата си до около 35% здравословни мазнини, не може да се страхува от наддаване на тегло физически активни хора, които предпочитат диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобовите растения.

4. Предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква дневен прием на до 500 грама плодове, зелени листни зеленчуци, бобови растения, плодове намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези продукти съдържат достатъчно количество калий, което е от жизненоважно значение за предотвратяването на ССБ.

5. Фибрите, които са в цялото зърно, помагат да се предпази от исхемична болест и да понижи кръвното налягане.

6. Ограничаването на приема на сол до 5 грама на ден също помага за намаляване на риска.

7. Вегетарианците трябва да осигурят на организма си алфа-линоленова киселина. Той присъства в растителните храни, като тиква, орехите, соевото масло.

8. Тридесет минути умерена физическа активност дневно, достатъчно за укрепване на сърцето и белите дробове. Хората, които не са свикнали с активен начин на живот, трябва да избягват интензивно обучение.

Добре е, ако здравословната храна и спортът станат начин на живот, което без съмнение ще удължи живота и ще подобри качеството му като цяло.

Фактори, увеличаващи риска от сърдечно-съдови заболявания

1. Лошото хранене, липсата на физическа активност, употребата на цигари и алкохол - всички тези фактори могат да задействат развитието на CVD.

2. Провокирайте заболяването и някои биологични фактори, например, Наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет.

3. Предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква преразглеждане на дневното меню и пълно отхвърляне на редица продукти. Много изследвания показват, че транс мастни киселини, открити в индустриално втвърдени масла, увеличават възможността за развитие на коронарна болест. Транс мазнините в големи количества са в бързо хранене, дълбоко пържене и някои хлебни изделия.

Най-ефективният заместител на наситените мастни киселини е полиненаситените мастни киселини (PUFA), които могат да намалят възможността от CVD. Те се намират в соя, растителни масла, растителни продукти и морски риби от мастни сортове. PUFAs са полезни за кръвно налягане, нормална коагулация на кръвта и за добра сърдечна функция.

4. Холестеролът служи като важен компонент на клетъчните мембрани и някои хормони, произвежда се в черния дроб, но присъства и в млечните храни, месото и яйцата.

Повишено съдържание на определен тип холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта може да доведе до отлагането му в артериите и вследствие на това да ограничи притока на кръв, което може да предизвика сърдечни проблеми. Холестеролът в достатъчни количества се произвежда от черния дроб, по-добре е да се избегне прекомерната консумация на храна, която го съдържа.

5. Диетични влакна са основният фактор за намаляване на общия холестерол в кръвта. Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания изисква ежедневно хранене с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, които помагат за предотвратяване на исхемична болест.

6. Приемът на 0.8 mg фолиева киселина всеки ден помага да се предотврати развитието на исхемична болест с 16% и възможността от инсулт с 24%.

7. флавоноиди, съединения, които се намират в продукти като чай, лук, ябълки предотвратяват развитието на болестта.

8. Витамини Е, С и В-каротин играят важна роля в превенцията на ССБ.

9. Неразумно хранене сол увеличава налягането, което предизвиква удар и коронарна болест на сърцето.

10. калий тя може да намали кръвното налягане, е необходима за нормална функция на сърцето и помага за предотвратяване на ССБ. Консумацията на плодове, плодове и зеленчуци може да осигури на организма калий в пълна степен.

Каква храна засяга сърдечно-съдовата система

Хранене пресни плодове и зеленчуци винаги свързани с добро здраве. Това е отлична превенция на високо кръвно налягане и инсулт.

Морска риба също така намалява риска от получаване на исхемична болест.

Пиенето на алкохол е една от най-честите причини за ССЗ, така че е по-добре да го изключите напълно.

Алкохолът във всякакви дози може да предизвика такива проблеми:

  • Увеличаване на кръвта и кръвното налягане;
  • Негативно засягане на коронарните артерии;
  • Предизвиква инфаркт на миокарда;
  • Нарушава сърдечния ритъм;
  • Да причини удар.

В естественото кафе има молекула, наречена кафестрол, която макар и полезна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, но може да повиши нивото на холестерола. Ето защо прекалената консумация на естествено кафе увеличава риска от исхемична болест.

Прочетете Повече За Съдовете