Терапевтични упражнения за съдово здраве

Причината за развитието на много заболявания може да бъде изчерпване и отслабване на кръвоносните съдове. Нарушаването на техните функции води до стагнация на кръвта в органите, нарушаване на топлообмена и други процеси в организма. Човек започва да изпитва обща слабост, изтощение, губи апетит, натиск от него намалява или се повишава.

За да се елиминират такива проблеми помага за специална гимнастика за кръвоносните съдове. Редовните сесии във връзка с лечението на наркотици могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносните съдове

Особеността на съдовите заболявания се дължи на факта, че те започват постепенно, летаргично, но в същото време са смъртоносни.

Според статистиката най-честата причина за смъртта е съдова болест. Слабите съдове са с повишен риск от развитие:

  • Атеросклерозата.
  • Хипертония.
  • Исхемична болест на сърцето.
  • Ход.
  • Инфаркт.

Като правило хората започват да се обръщат към болницата само след развитието на сериозни усложнения, причинени от нарушение на съдовата функция. За да се предотврати възникването им, хора с варикозни заболявания, лоша циркулация, главоболие, загуба на паметта и други болести, свързани с отслабването на кръвоносните съдове, се препоръчва да се направи ежедневните упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Има много различни техники, разработени специално за тази цел. Някои от най-ефективните сред тях са:

  • Упражнения, разработени от китайския професор Ху Xiaofei.
  • Упражнения на Сиела.
  • Gymnasium Niches.
  • Респираторна гимнастика.
  • Системата от упражнения Daoin Yangchengong (разработена от китайския професор Zhang Gaunde).

Има и други упражнения, като от главата вазоспазъм, съдови гимнастика за упражнения на главата и шията за долните крайници, съдове на врата при атеросклероза, дихателни упражнения.

Изследванията на учените от Университета по физическо възпитание в Пекин доказаха, че най-големите места на претоварване, които пречат на нормалното движение на кръвта през тялото, включват:

  • Област на подмишниците.
  • Колянни стави.
  • Средната част на гърдите.
  • Колянни стави.
  • В слабините.

Китайските експерти препоръчват редовно да изпълняват предложените упражнения само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалното функциониране на кръвоносните съдове. Укрепването на съдовете се насърчава и чрез танци и йога.

Gymnasium Niches

Ниши Кацудзо развива гимнастика, насочена към подобряване на доставката на мозъка до главата с кислород и укрепване на защитата на тялото. За да подобри функционирането на вегетативната система и кръвообращението, Nishi предлага упражненията, представени по-долу.

малки рибки

Позиция - лежаща на гърба, ръцете са под врата. Дръжте краката си заедно, дръпнете пръстите си към вас. Създайте вибриращо движение на тялото, което симулира движенията на плувната риба. Движенията трябва да се насочват към дясната и лявата страна.

Продължителността на упражнението е поне две минути.

Стимулиране на работата на капилярите

В легнало положение на гърба, повдигнете и фиксирайте ръцете и краката в изправено положение. Трябва активно да ги разклащате за 2-3 минути.

Китайската гимнастика се препоръчва да се извършва два пъти дневно - сутрин и вечер.

Упражнения на града

Професор А. Сител развива техника за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за която е необходимо да се правят бавни и ритмични движения. За всяка група мускули професорът развива отделни движения.

С помощта на упражненията Sitel можете да постигнете значително подобрение в държавата, без да прибягвате до употребата на фармацевтични продукти. Например, главоболието може лесно да се елиминира чрез възстановяване на кръвообращението.

Предимството на техниката Sitel е, че дори тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб, могат да изпълняват своите упражнения.

  1. Застанете срещу стената и я облечете с гърба и петите си. Ръцете се издигат над главата ви. Необходимо е да се съсредоточите върху ръцете и в момента, в който започват да падат спонтанно, опитайте се да ги поправите, без да им позволявате да го правят.
  2. За да отпуснете мускулите на лумбалния регион, трябва да стоите с гръб към стената и да вдигнете десния си крак на 90 градуса нагоре. Опитайте се да я задържите в това положение за най-малко 25 секунди. Повторете упражнението с левия крак. Извършвайте алтернативно повдигане на всеки крак 20 пъти.
  3. Стойте изправено, сложете пръстите си на основата на сакрума. Вземете дъх, броийки до 10, като натискате пръстите си върху сакрума. В този случай гърбът трябва да бъде избутан с гръб, създавайки съпротива. След това трябва да дишате дълбоко и да повторите упражнението. Изпълнете 5-6 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
  4. За съдовете на врата и главата. Седнете на стол, наклонете глава надясно и я прегърнете с преобърната му ръка. Индексният пръст на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Поемете дъх, създавайки съпротива с дясната длан. При издишване отпуснете мускулите и повторете действието с другата ръка. Всяка ръка изпълнява 10 подхода, като постепенно увеличава амплитудата.
  5. За укрепване на съдовете на сърцето е необходимо да се повдигне възможно най-много колана, като се фиксира в тази позиция за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете. Повторете поне 6 пъти.

Трябва да се има предвид, че упражненията на Sitel имат някои противопоказания. Не можете да правите гимнастика, когато:

  • Наличие на гръбначни наранявания.
  • Бременност.
  • Увеличено налягане.
  • Наличие на остри хронични заболявания.
  • Сериозни неврологични нарушения.
  • Разстройство на вестибуларния апарат.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат да се обогати кръвта с кислород, който действа като естествен вазодилататор. Има няколко метода за дихателни упражнения - Strelnikova, Qigong, йога, дълбоки дихателни техники в Buteyko.

Независимо от факта, че такива техники са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения се основават на сходни принципи и се осъществяват чрез дълбоко вдъхновение през носа, забавяне на дишането и гладко издишване през устата.

Например, Sitel предлага да лежи с гръб на плоска повърхност, да направи колкото е възможно по-дълбоко дъх. След това трябва да си поемете много бавен въздух през носа си, като постепенно натрупвате въздух обратно в белите дробове. Вдишването трябва да се извърши, докато ребрата се изправят и се изкриви. При липса на замайване и неприятни усещания, изпълнявайте 10 такива дихателни издишания.

Когато правите упражнения за йога дишане, вдишването и издишването се придружават от изпъкналост и отдръпване на корема. Благодарение на такива техники е възможно да се постигне намаляване на артериалното налягане и нормализиране на съдовата функция. При редовните сесии пациентите могат постоянно да се отърват от хипертония.

Гимнастика за атеросклероза

Препоръчва се атеросклероза да извърши следното:

  • Ежедневно да се разхождате, джогинг. Ако желаете, можете да комбинирате бягане с упражнения върху раменния пояс.
  • Изпълнете торса на багажника.
  • Прави гимнастика, която допринася за развитието на добър баланс.
  • Завъртете главата до лявата и дясната страна, като го поставите в зададеното положение за няколко секунди.

С течение на времето можете да започнете да увеличавате товара с помощта на малки гири. Незабавно започнете сесията с много стрес и бързо темпо не трябва да бъде, защото в този случай пациентът може да се почувства зле.

Упражнения за съдовете на краката

Особено често има заболявания на съдовете на краката, защото те трябва да издържат на ежедневните високи натоварвания - дълго стоящи в изправено положение, ходене, повдигане на тежести. За съдовете на долните крайници се препоръчва да се правят такива упражнения:

  • При изправено положение краката са прави. Необходимо е да се качвате бавно на пръстите на краката и да слизате. Изпълнете 20-30 такива асансьора, след което разредете чорапите и отново повторете 20-30 изкачвания на пръстите на краката. След това трябва да сложите чорапите заедно, да разредите петите и отново да се изправите на пръстите на ръцете 20-30 пъти.
  • Добро упражнение за съдовете на краката ходи на равна повърхност. Трябва да ходите така, че стъпалата на краката ви да не излизат от пода.
  • В легнало положение на гърба, огънете коленете и изпълнете движения, които имитират колоезденето. "Педалите с усукване" се нуждаят от 2-3 минути, а след това направете кратка почивка и повторете упражнението.
  • В склонната позиция е необходимо да завъртите крачетата и гърдите в дясната и в лявата страна.

Укрепване на мозъчните съдове

Дори напълно здравите хора могат да страдат от нарушение на съдовия тонус. Това състояние се нарича вестова-съдова дистония. За да нормализира кръвообращението, трябва да извършите такава гимнастика за съдовете на мозъка:

  • Застанете срещу стената, опряно на тялото си. Направете дъх, така че гърдите да се притискат здраво към стената, а мускулите на шията да са толкова напрегнати, колкото е възможно. Прикрепете в тази позиция за няколко секунди и след това повторете упражнението.
  • Склей и сложи ръка на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, като създадете съпротива на дланта на ръката си. Мускулите на шията трябва да бъдат напрегнати едновременно. Останете на това място поне 5 секунди.
  • След това е необходимо да се повтарят предишните движения, като главата не се накланя напред, а отстрани.
  • Добър ефект също така дава такова упражнение: наклонете главата си отстрани и след това внимателно я завъртете в кръг - първо надясно и след това наляво.

Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

За сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да се возиш с велосипед, да плуваш, да ходиш по стълбите, да изпълняваш кардио упражнения. Най-простият и най-ефективен сред тях са:

  • Разхождайки се на пръстите на краката си, повдигате коленете си високо.
  • Имитация на езда на велосипед, лежащ на гърба.
  • Упражнете "ножици" с краката си, също легнали на гърба си.

Трябва да се има предвид, че с отслабена сърдечна и съдова активност, не можете да претоварите тялото с инвалидизиращи дейности.

Основното нещо е редовно да извършвате упражнения със строга цикличност: товарът винаги трябва да бъде последван от релаксация. Това помага да се увеличат мускулните влакна на сърцето и да се укрепят съдовете.

Съдови упражнения: редовното упражнение и движението е най-добрата превенция!

Дистонията на съдовете е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетичното предразположение, така и с външните фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от причинените заболявания - всичко това води до увеличаване на тонуса на кръвоносните съдове. Стесняване на лумена води до циркулаторни разстройства, високо кръвно налягане, особено ако има диагноза "cardiopsychoneurosis", което значително засилва по време на тези процеси. Помощ за възстановяване на пълното кръвообращение не може толкова много лекарства, колко активни начини на живот и просто упражнения за кръвоносните съдове.

Обучение на капилярите - необходимо условие за подобряване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те носят отговорност за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества и я освобождават от продуктите на разлагането. Капилярите проникнали в цялото човешко тяло, тяхната обща "дължина" е най-малко 60 хиляди километра. Ако не се намери кръв в начина на препятствие под формата на невероятно стесни съд, следващите клетки ще се натрупват токсични разпадни продукти, които няма да бъдат показвани в своевременно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизненоважни органи.

Японският учен и лечител Кацудзо Ниши нарече кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на съдовете:

  • Най-простият, но ефективен метод, който може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението, е вибрация при упражняване. Направете го сутрин, без да излезете от леглото. Като повдигате краката и ръцете си, трябва просто да ги разклащате за 1.5-2 минути. В допълнение към един вид вибромасаж на капилярите се извършва преразпределение на лимфната течност, което помага да се очисти тялото на токсините и токсините.
  • Друго упражнение от архива на Ниши - "Златна рибка". Лежейки на плоско легло, трябва да се сложи ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, издърпайте пръстите на краката, както и в голяма степен това се прецежда, произвежда най-различни малки движения по цялото тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървем от прекомерния тонус на нервите, намиращи се в гръбначния стълб, и стимулира активното кръвообращение.

Обучението на капилярни съдове трябва да се извършва редовно, като се повтарят упражненията два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения върху системата Ниши

Как да се отървете от спазми на мозъчните съдове

Нарушаването на кръвообращението и съдовата дистония са причините, поради които възникват спазми на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастични припадъци са познати на много хора. Това е

  1. Редовно възникващи главоболия, световъртеж, промени в показателите за кръвно налягане;
  2. Гадене, нарушения на говора и координация на движенията;
  3. Шум в ушите, нарушения на паметта;
  4. Умора и рязък спад на ефективността.

Провокиране на спазъм на кръвоносните съдове може да бъде стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане, хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза). За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят съдовете на мозъка. Това ще помогне за здравословна диета, спазване на режима на работа и почивка, лечебни билки и специални упражнения.

За подобряване на кръвоснабдяването на мозъка в границите на ежедневните упражнения трябва да включват движения, които изискват промяна в позицията на главата - накланя наляво-надясно, завъртане на главата, се обръща и салта. Когато правите упражнения, трябва да наблюдавате дишането, гладко да премествате главата си, без да се натрапвате. Когато има неприятни усещания, потъмняване в очите, тежки замайване, гимнастика трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, като се намали интензивността на движенията.

Комплекс от упражнения за подобряване на кръвния поток в мозъка

  • Извършва се изправено, краката - по ширината на раменете. Завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
  • IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Наклонете се напред, изпълнявайки движенията на "дървеното рязане". Повторете 8 пъти.
  • IP - същото. Маки спира последователно: левият крак на идеята към дясната ръка, десният крак към лявата ръка.
  • IP - едни и същи, коленете леко извити. Ръцете се простират настрани и произвеждат асинхронни завъртания: лявата ръка се върти напред, дясната ръка - обратно. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
  • IP - легнали на гърба, краката и ръцете са опънати по тялото. Повдигнете правите крака възможно най-високо, с ръцете си, за да поддържате долната част на гърба си. Извършете щанд Beryozka до 5 минути.

Отлична гимнастика за съдовете на мозъка - танци. Изпълнявайки танцови стъпки, човек тренира координацията, кръвта се обогатява с кислород и циркулацията му се подобрява. Мозъчните съдове стават по-еластични, техният тон намалява. В допълнение, танцът е чудесен начин да облекчите емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за подобряването на мозъчните съдове.

Видео: Просто упражнение за укрепване на слабите плавателни съдове

Укрепване на съдовете на краката - уверена стъпка в здравословния живот

"Откупуване" за коректността - увеличеното натоварване, което изпитват вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до стагнация на кръвта и вследствие на това да настъпи сериозно увреждане на вените. За да се предотвратят заболявания на съдовете на краката, няма по-добри средства от движението. За да се намали тежестта върху долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, водна аеробика, приемане Вани балнеологични и дори просто наливат краката с хладка вода - това стимулира притока на кръв и причинява съдове да се свиват краката - декомпресира с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на съдовете насърчава укрепването им и прави стените на вените на краката по-еластични.

Комплекс от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

  • IP Стоящи на пода, крака по-широки от раменете. Наклонете се напред и надолу, като държите повърхността на пода с пръсти. Дръжте краката прави.
  • IP - заседание на пода. Краката трябва да бъдат разширени възможно най-широко, ръцете да са сгънати на гърдите, да се навеждат напред, за да достигнат до пода с наведени ръце. Уверете се, че краката ви са прави. След всеки 8-10 склонове, направете минута пауза.
  • IP - коленичи. Ръцете се простират настрани и започват да ходят на колене напред-назад. С умора - легнете на пода и възстановете дъха си.

Упражнения за предотвратяване на венозна недостатъчност на краката и разширените вени

За подобряване на съдовете на краката е полезно неспирно джогинг. Ако се приближите до обучение, без прекомерно фанатизъм дозиране интензивни натоварвания и продължителност на пистите, а след това на ползите ще са безспорни. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

  1. Хранене малко преди джогинг;
  2. Шум или шум в ушите;
  3. Слабост в краката;
  4. Много ниско кръвно налягане.

Ако имате прекомерна умора или дискомфорт по време на джогинг е по-добре да се спре, направете някои дихателни упражнения, за да си възвърне дъха си и да отидете на разходка. За да се увеличи интензивността на обучението трябва да бъде само когато тялото е напълно приспособено към повишен физически стрес.

Видео: превантивни упражнения за краката

Здрави кораби за врата - залог за благополучие

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Именно тук се концентрират жизнените артерии, през които настъпва кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на шията причиняват на човека непрекъснато напрежение, за да поддържа главата и гърба право. Това напрежение води до притискане на съдовете, затягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на врата и по този начин да се отървете от заболяванията. Сред упражненията основното място се заема от завои, склонове и въртене на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя да се наблюдава правилното дишане. Добрите резултати се предоставят от китайската гимнастика, където няма резки и активни движения. Упражненията за съдовете на врата и укрепването на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата

  • Застанете на стената, опитвайки се да запазите всички части на тялото плътно притиснати към вертикалната повърхност. На вдъхновение с цялата си сила, "отпечатък" в стената, колкото е възможно повече напрежение на мускулите на врата. Дръжте дъха си и задръжте тази позиция за 5-6 секунди.
  • Седейки на един стол, дланта трябва да бъде поставена на челото и силно натискана, което кара главата да се наклони назад. В същото време, натискайки врата си, трябва да устоите на движението напред на главата. Тази "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. В края на краищата, издишайте въздуха и оставете за 10-12 секунди. Повтаряйте движенията от 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се извършват с наклон на главата напред и настрани. Тази зала е добре, защото през деня можете да изпълнявате 1-2 часови упражнения - това е изключително полезна за разширяването на кръвоносните съдове на шията и мозъка.
  • Бавно завъртете главата в полукръг, от едното рамо до другото, като го държите в крайните му позиции. Повторете 8-12 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.

Видео: упражнения, полезни за IRR

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да поддържаме кръвоносните съдове и сърцето в добро състояние от дълго време, трябва да обърнем максимално внимание на редовното им обучение. Особено това се отнася за възрастни хора, които поради възрастта си имат намалена физическа активност. Достатъчен кислород и изпълнимо упражнение - това не трябва да се забравя за възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след пробуждането. Ротацията на ръцете и краката е упражнение, което ще доведе до "събуждане" на кръвта, съдовете ще се разширят едновременно. Склоновете, кляканията и ъглите на тялото трябва да се извършват с постоянно проследяване на сърдечната честота. Ако пулса на нетрениран човек е в рамките на 90-100 удара в минута, тогава сърцето му не получава достатъчно кислород и кръв. При повишаване на степента на обща физическа активност сърдечният ритъм също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Станете на крака и ходете с много високо коляно.
  • Краката са на ширина на раменете. Ръцете се издигат, докато слагат ръцете си в ключалката. Когато тялото се наклони надясно, десният крак се издърпва надясно. Наклонът да се стремим да изпълняваме колкото се може по-дълбоко. Повторете същото движение вляво. Извършете 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
  • Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с ръце на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. В същото време държи делото право. Увеличете повторението и темпа при липса на дискомфорт в сърцето до 50 пъти.
  • Ръцете се спускат по тялото, краката са плътно притиснати една към друга. Ръцете правят пълен кръг: назад - нагоре - напред. Завъртете цикъла първо в една посока, след това завъртете посоката. Повторения - от 10 до 50.
  • Легнете на гърба си, трябва да повдигнете коленете си наклонени под ъгъл от 90 градуса и да симулирате движенията на ездата на велосипеда. Не дръжте дъха си.
  • Докато легнете, опъвайте лактите на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно сърцето може да бъде подпомогнато чрез плуване, колоездене, кардио упражнения, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: товарът трябва да се увеличава постепенно. Основното нещо, когато правите упражнения, не е техният брой и интензивност, а редовността. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се укрепят и ползите от обучението ще станат очевидни.

Видео: упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата система чрез мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се свързва с факта, че стените на съдовете губят способността си да се отпуснат и кръвта се "тласка" през стеснените съдове. Добавете проблеми с повишени атеросклеротични промени в артериите - холестеролни плаки по стените им. Ако не полагате никакви усилия да обучавате бавно движещи се съдове, хроничното увеличаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно! Когато хипертонията не може да извършва склонове, остри клапи с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват потока на кръвта в главата. Не можете да задържите дъха си на мускулни усилия - това може да доведе до още по-голямо увеличение на налягането.

Упражнения за хипертоници

  • Загряване: ходене из стаята, с гладки завъртания на тялото. Ръцете и ходилата не изпълняват остри движения - къси удари, огъване, половин клек. При ходене можете да правите кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
  • Седнете на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, вдигнете ръцете си нагоре. Свали ръцете си и ги дръпна зад гърба си, наведе се напред, на колене. Главата трябва да се държи права, гледането е насочено напред.
  • Без да се издигат от стола, трябва да се изтеглят изправени рамене отстрани, едновременно да се повдига коляното, което се огъва в коляното към гърдите. Ръцете в същото време намаляват себе си, помагайки да държите повдигнатия крак. Извършвайте алтернативно дясно и ляво стъпало, 6-8 пъти.
  • Ръцете отстрани - вдишвайте, с издишване на ръцете, за да се облечете в талията и да изпълнявате наклона на тялото надясно. Повторете с леко наляво. Можете да изпълнявате упражнението, докато седите и стоите.
  • Ръцете се разстилаха, тялото се държеше право. Десният крак трябва да е ясно посочен вдясно, да се държи на височина от 30-40 см. Повторете същите движения с левия крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Обогатяването на кръвта с кислород, който е естествен вазодилататор, до голяма степен се подпомага от дихателната гимнастика. Има няколко практики съживяване на дихателни упражнения - китайска гимнастика цигун дихателни упражнения Strelnikova метод Бутейко дълбоко дишане, йога. Независимо от голямото разнообразие на технологии дишането принципи се използват с висока степен на сходство: дълбоките кратки вдишвания през носа, задържане на въздуха и почти незабележимо естествен изход през устата.

С йогично дишане вдъхновението се придружава от изпъкналост на корема, след пауза следва издишване - стомаха се изтегля възможно най-много. Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират кръвоносните съдове. И развитието на дихателните практики ще помогне да се забрави за хипертония в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертонични хора

Физиотерапия след сърдечни пристъпи и удари

Физическите упражнения не само допринасят за превенцията на сърдечно-съдовите заболявания. Реставрационната терапия в периода след инфаркта предвижда задължително въвеждане на физикална терапия за физически упражнения. Първият комплекс от тренировъчни терапии се предписва да се извършва в болницата под наблюдението на лекар. Но дори и след освобождаване от отговорност, пациентът трябва да извършва ежедневно специално упражнение, променящо възможно натоварване и релаксация, не по-малко от половин час. За възстановяване на миокарда се изисква пълно снабдяване с кръвта и хранителните вещества и това изисква разумно физическо натоварване.

Класовете са в стола, състоящи се от последователно повишаване и понижаване на краката и ръцете, извършени в спокойно темпо, при стриктно спазване на дихателните ритъм. Ходене на едно място, се наклони надясно и наляво, пляскаше крака - тези упражнения трябва да се правят чрез мониторинг на пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Предаденият удар може да бъде компенсиран и с помощта на масаж и упражнения. За да възстановите загубената способност на тялото да се движи, трябва систематично и ревново да се занимавате с таксуване. Първите упражнения ще трябва да се извършат с помощник, но след известно време избраният от пациента комплекс може да бъде извършен от пациента самостоятелно. С тренировъчна тренировка след инсулт е важно да се избягва умората и прекомерното натоварване. Редовността и редовността на упражненията за тренировка за упражнения може да възстанови радостта от движението.

Полезни и необходими упражнения за сърцето

Под влияние на редовни физически упражнения увеличава цялостната издръжливост на тялото, сърцето влиза в режим ECO - намалява процентът на заболеваемост и в същото време тяхната сила се увеличава. Дозираната активност води до подобряване на хормоналното хранене на миокарда, увеличаване на скоростта на метаболитните процеси в него. Правилното дозиране на товара при наличие на сърдечни заболявания се извършва след ЕКГ диагностика с функционални тестове.

Прочетете в тази статия

Защо си струва да правите упражнения за сърцето

Основният слой на сърцето е мускул, който се свива непрекъснато през целия живот. Той е неблагоприятно засегнат както от физическото бездействие, така и от прекомерната физическа активност, на която човек не е готов. Ето защо, за да се поддържа сърцето и кръвоносните съдове в оптимална форма, ежедневното упражнение се изисква като специални упражнения. При адекватна продължителност и интензивност на тренировката такива промени се появяват в тялото:

  • интензивността на метаболитните процеси се увеличава;
  • нормално телесно тегло;
  • увеличен обем на белия дроб;
  • стабилизира кръвното налягане и сърдечния ритъм;
  • нормалният ритъм се възстановява;
  • съдържанието на холестерол и триглицериди в кръвта намалява;
  • централната и периферната циркулация се подобрява.

Възможно ли е физическо упражнение?

Физическата активност се показва на всички категории хора, включително и на тези със заболявания на сърдечно-съдовата система, с изключение на:

  • период на декомпенсация на кръвообращението;
  • остър възпалителен процес;
  • инфекциозни заболявания с повишена телесна температура;
  • атаки на аритмия;
  • аневризми на сърцето и кръвоносните съдове;
  • хипертонична криза.

За пациенти със сърдечен профил е необходим индивидуален подход към професиите. За да се определи промяната в сърдечния мускул под влиянието на товара се извършва elektrokardiologicheskoe проучване в покой и след ходене по неблагодарна или каране на велосипед. Получените данни могат да помогнат при избора на степен на интензивност на упражнението, която не се проявява от исхемични процеси в миокарда.

Основни правила за обучение

За да не причинявате влошаване на сърдечните и съдовите заболявания и да се възползвате от обучението, трябва да се придържате към определени правила:

  • преди упражнението за измерване на кръвното налягане и сърдечния ритъм;
  • определя оптималния физиологичен обхват на сърдечната честота;
  • да бъдат ангажирани не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене;
  • Когато има болка в сърцето, замаяност или силна недостиг на въздух, спрете да упражнявате;
  • за укрепване на най-подходящото сърце (ходене, бягане, плуване, колоездене);
  • Скоростта на заетостта е за предпочитане да е бавна или средна, а продължителността - не по-малко от половин час на ден;
  • внезапни движения и повишена интензивност без предварителна подготовка.

Полезни упражнения за мускулите на сърцето

Правилно композиран комплекс от гимнастика се състои от 5 - 10 минути встъпителна част - загряване. По това време се извършват прости упражнения на всички основни мускулни групи. Това се прави, за да се подготвят ставите и мускулната тъкан за тренировка.

След това следва основната сцена от 15 до 25 минути. След извършването му е необходимо да се разхождате спокойно и да се разтягате, докато сърдечната честота се възстанови в рамките на предходните граници.

За укрепване на сърцето

Терапевтичният гимнастически комплекс за повишаване на издръжливостта на сърдечния мускул, увеличаване на приема на хранителни вещества, стимулиране на кръвообращението може да включва такива упражнения:

  • В изправено положение: кръгови движения на ръцете, алтернативни повдигания на ръце, люлки настрани.
  • Движение на багажника: наклон отстрани, надолу, кръгови движения на таза, а след това и горната половина на багажника.
  • Алтернативно повдигане на коленете с привеждане в стомаха.
  • Обърнете краката си напред и настрани, с ръката си залепете на гърба на стола или друга опора.

Всяко упражнение трябва първо да се извърши 3 пъти във всяка посока, като постепенно се увеличи броят на повторенията до 5-8.

дишане

Такова обучение може да се проведе дори и в леглото. Те не изискват специално обучение или специално оборудване. Лесното изпълнение от хората на старост и влиянието върху метаболитните процеси правят дихателната гимнастика универсален метод за рехабилитация.

Препоръки за класове:

  • Оптимално е да похарчите за природата в ранна утрин.
  • Вкъщи можете да практикувате на открит прозорец или в добре проветриви помещения.
  • От последното хранене трябва да мине поне 2,5 - 3 часа.
  • Дишането е гладко, гърбът е прав, седи на стол или на пода.

Първо, трябва да прекарате 5-8 дихателни цикъла, продължителността на вдъхновението и издишването да е равна, максималната комфортна продължителност. Следват цикъл на издишвания, които са два пъти по-дълги от инхалацията. Например, дишане в 3 броя, издишване - на 6. Общата продължителност е около 5 - 7 минути. След като тези натоварвания се прехвърлят лесно, започват упражнения със забавяне на дишането - първо след вдишване и след издишване.

Всеки етап трябва постепенно да се увеличава във времето. Основното е да провеждате такива упражнения всеки ден и без прекомерен стрес.

За упражненията за дишане, които са насочени към предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания, вижте в това видео:

За изцеление на сърцето

Особено внимание по време на началните етапи на коронарните нарушения на кръвния поток се дава на упражнения върху раменния пояс. Трябва да се има предвид, че ако има сърдечни болки, тогава можете да започнете упражненията само след изследването на ЕКГ.

Терапевтичното упражнение за подобряване на кръвообращението в миокарда може да се състои от такива упражнения:

  1. Завъртане на ръцете около голям кръг в изправено положение.
  2. Вдигат се гранули с тегло 500 грама (алтернативни - полиетиленови бутилки с вода), огъващи ръце в лактите в посока отдолу към раменете.
  3. Спуснатите ръце с гири се издигат отдолу до нивото на раменете, след като се овладеят, те се поставят над тях.
  4. Натискания, започващи 5 пъти от стената. Ръце с акцент върху рамото. Тъй като обучението напредва, височината на спирачката трябва постепенно да намалява. Не дръжте дъха си.
  5. Скърти на удобно ниво.

Първоначално, броят на повторенията може да бъде 10 или дори по-малко, но след това, с редовни класове, трябва да бъде доведено до 50.

С болест на сърцето

За възстановяване на нормалната работа на сърдечния мускул при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове, една от опциите е толкова сложна:

  • Подготвителна фаза - кръгови движения на глезените в седнало положение, повдигане до пръстите на краката и коленичене стоящи, завъртане на таза в кръг и торса се огъва отстрани. Всяко упражнение се повтаря 8 пъти в двете посоки.
  • Разхождайки се отвътре, извън крака. След това ходете на място или се разходете в природата в продължение на 15 минути. Постепенно можете да добавите висок колянов лифт или половин клякам.
  • Последният етап - 10 минути възстановяване на дишането.
Физиотерапевтични упражнения в ИХД

По време на движението пулсът не трябва да нараства повече от 100 - 120 удара в минута. Увеличаването на интензивността и продължителността на обучението е възможно само след 2,5 месеца. След шест месеца редовна практика ходенето се заменя със светлина.

Физическата активност при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде строго дозирана, преди да започне, трябва да получите съвет от Вашия лекар и да преминете ЕКГ. Укрепване на сърдечно препоръчваните терапевтични комплекси с постепенно увеличаваща се продължителност и интензивност Дихателните упражнения могат да се използват дори в напреднала възраст и със средна степен на циркулаторна недостатъчност.

Полезно видео

За упражнения със сърдечни заболявания вижте този видеоклип:

Простите дихателни упражнения за сърцето могат да направят чудеса. Тя ще помогне с тахикардия, аритмия, аневризъм, за възстановяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове след операцията. Какво трябва да направя?

В някои случаи аритмичните упражнения могат да помогнат за контролиране на ритъмните неуспехи. Това може да бъде физическо упражнение, дишане, северно ходене и бягане. Пълното лечение на аритмия без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

Диагнозата на брадикардия и спорт може напълно да съществува съвместно. Въпреки това, дали е възможно да се упражнява спорт, какви упражнения са по-добри, дали да се работи за възрастни и деца е приемливо, по-добре е да се консултирате с кардиолог.

Физическото натоварване след инфаркт на миокарда и правилният начин на живот може да върне лицето в действие след 4-6 месеца. Как да се възстанови?

За повечето пациенти сърдечно обучение за сърцето е просто необходимо. Потвърдете ползата за всеки кардиолог и повечето от дейностите за укрепване могат да се извършват у дома. Ако сърцето боли след класа, тогава нещо не е наред. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Вариантите, как да подсилят сърцето, зависят главно от неговото състояние. Те също така засягат съдовете, нервите. Например, в старческия мускул сърцето ще поддържа упражнения. След сърдечен удар с аритмия могат да се предписват народни средства.

Трябва да обучите сърцето си. Въпреки това, не всички натоварвания при упражняване са възможни при аритмия. Какви са допустимите натоварвания за синусовата и предсърдната фибрилация? Възможно ли е да се прави спорт? Ако има аритмия при децата, има ли спортно табу? Защо аритмия възниква след клас?

LFK започва след сърдечен удар от първите дни. Комплексът от упражнения постепенно се увеличава. За тази цел лекарите определят степента на тренировъчната терапия, на която пациентът е готов след миокарден инфаркт и стент, ако има такива.

Извършвайте упражнения след инсулт, задължително, в противен случай двигателната активност няма да се върне. Има специален комплекс от тренировъчни упражнения за ръце и крака, гимнастика за пръсти, класове за обучение по ходене. Какво мога да направя и как?

На разположение на всеки има комплекс от дихателна гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове

Едно от условията за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система е насищането на подходящо ниво с кислород. Положителен резултат със сигурност ще даде дихателна гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове. Полезни и достъпни упражнения могат да се извършват от хора от различни възрасти с различна степен на обща физическа форма. Основното условие е редовността на класовете.

Основният принцип на работата на дихателната гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове

Нашият дъх е редуването на вдишвания и издишвания. По време на активната фаза (вдишване) бронхите на човек се разширяват и вентрикулите отделят кръв. Пасивната фаза (издишване) се характеризира с факта, че бронхите, напротив, се свиват и атриума абсорбира кръвта, обогатена с кислород. Принципът на основните дихателни техники се основава на изкуствено забавяне на дишането и промяна на неговите ритми, което позволява подобряване на функционирането на цялата система.

Основният комплекс от дихателни упражнения за сърцето и кръвоносните съдове изглежда така:

  1. Седнете удобно в фотьойл или стол. Премахнете всички външни звуци и външни стимули. Трябва да се отпуснете. Дръжте главата и гърба право. Затвори очи.
  2. Издърпайте дясната ръка настрани. С средния пръст на лявата ръка задръжте лявата ноздра. Дълбоко вдишвайте през дясната ноздра и за няколко секунди задръжте дъха си.
  3. Променете гладко ръцете си. Натиснете дясната ноздра със средния пръст на дясната ръка и издишайте бавно през лявата ноздра.
  4. Научете как да коригирате всеки цикъл спрямо сърдечния ритъм. Първото вдишване-издишване трябва да съответства на 4 удара, след това постепенно да увеличи продължителността до 12.
  1. Без да променяте стартовата позиция, вдишайте бързо лявата ноздра. Тогава същото бързо издишване през десния.
  2. Промяна на реда.
  3. Бързо издишвайте през едната ноздра, после през другата.
  4. Направете същото упражнение, само бавно.

Дихателни упражнения за съдовете на мозъка

Горният комплект от писмени бази може да се използва и за респираторна гимнастика, предназначена за обучение на съдовете на мозъка. Основното нещо в този бизнес е да не го прекалявате.

Ако се чувствате замаяни или неприятни, упражненията трябва да се спрат.

За постигане на най-добър резултат се препоръчва гимнастиката да се извършва два пъти на ден в продължение на 10-15 минути. Към основния комплекс можете да добавите още едно упражнение.

  1. Вземете първоначалната позиция, седнали на стол. Поставете ръцете си на колене с дланите си нагоре.
  2. Отворете устата си и докоснете върха на езика си срещу горното небе.
  3. Дишайте равномерно. На вдъхновение, кажете думата "ко" (без глас), и при издишване - "бум".
  4. Уверете се, че потокът въздух преминава през устата и през носа.

Респираторна гимнастика с вегетативно-съдова дистония

Веднага посочете, че да се отървете от вегетативно-съдовата дистония само с помощта на дихателни упражнения няма да работи. Но редовното упражнение ще ви помогне значително да облекчите състоянието.

  1. Попълнете основния комплекс.
  2. Поставете едната си ръка на корема и другата на гърдите си.
  3. За няколко минути дишайте равномерно, опитвайки се максимално да привлечете корема си по време на всяко издишване и да го издърпате по време на вдъхновение.
  4. Контролирайки ръката с неподвижността на корема, дишайте в гърдите няколко минути. При всяко вдишване гръдният кош трябва да се разширява възможно най-много. Въздушният поток преминава само през носа.

Респираторна гимнастика след сърдечен байпас присаждане

След операцията за сърдечна байпас хирургия, лекарят ще избере индивидуален комплекс от дихателни упражнения. Сложността и интензивността им ще зависи пряко от времето, прекарано от деня на операцията.

Ще ви запознаем с ядрото, което може да се използва както като подготовка за основния комплекс, така и като самостоятелно упражнение.

Гимнастиката трябва да се извършва половин час преди хранене или час и половина след нея.

  1. Първоначалната позиция е лъжата. Едната ръка е на стомаха, а другата е на гърдите.
  2. Бавно вдишвайте (2-3 секунди) през носа, като надувате стомаха. Ще почувствате как ръката, която лежи върху него, се издига. Издишайте през устата за 4-5 секунди.
  3. Починете за 3 секунди и повторете упражнението.

След това свързваме физическите упражнения. Важно е да запомните, че изправянето на багажника, отстраняването на ръката или крака трябва да бъде придружено от вдишване. И торса на багажника и връщането на ръката или крака - издишване. С набор от упражнения можете да прочетете подробно в друга статия.

Някои експерти препоръчват всеки ден да се надуват обикновени балони.

Основната цел на всички горепосочени методи е да подобри достъпа на кислород. Ето защо, в идеалния случай, те трябва да се провеждат на открито и при липса на такава възможност - във вентилирана стая.

Сърдечно зареждане: укрепване на кръвоносните съдове

Сърцето не е друго освен мускул, което означава, че той се поддава на тренировка. Започвайки с малки дневни натоварвания и след това постепенно ги увеличавате, ще подобрите цялостното състояние на органа и значително ще намалите вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Обаче упражненията сами по себе си не са панацея, те трябва да се комбинират с правилното хранене, да се проследяват показанията за холестерол в кръвта и здравословен начин на живот.

Защо да тренираме сърцето?

Сърдечно-съдовото лечение най-често се прибягва до тези, които имат по-висок риск от сърдечни заболявания. Също така, упражненията са задължителна част от рехабилитацията след сърдечен удар или инсулт. Защо тогава здравословното лице задължително трябва да извършва кардио тренировка?

  • Сърцето с мощни дрънкулки насърчава кръвта на всеки съд в тялото ни, като по този начин осигурява жизненоважна дейност. За да го направите възможно най-дълго, трябва редовно да повтаряте специални упражнения.
  • Качеството на живота ви зависи пряко от обучението на сърцето. Ако от ранна възраст сте свикнали с ежедневни сърдечни натоварвания, а след това на старост, ще изненадате вашите връстници с енергичност и мобилност.
  • Едно от предимствата на кардиото е, че помага за изгарянето на мазнините. Ако страдате от наднормено тегло, тогава имате нужда от тази гимнастика.

Повечето пациенти с проблеми в сърдечно-съдовата система имат заседнал образ.

Причините за обучение на сърцето са достатъчно тежки, но не е нужно да се обучавате за часове обучение. Упражненията ще ви помогнат само ако ги извършвате систематично, като постепенно увеличавате темпото. Правилното кардио включва и други неща.

Как да тренирам сърдечния мускул

Правила за обучение за издръжливост

Вид товар. Кардио тренировката може да бъде комплекс от специални упражнения със или без симулатор, както и: бягане, скандинавско ходене, плуване, йога, колоездене. Страхотно е да прекарате такива дейности на свеж въздух.

път. Основният индикатор за сърдечно обучение е импулсът. Идеята е да се запази определена цифра от около 20 минути. Най-добре е да тренирате 30-60 минути.

систематичен. Едно натоварване на сърцето няма да му помогне, а само боли. Упражненията трябва да се повтарят и да формират цикъл. За предпочитане е сърцето да тренира 4 пъти седмично.

Pulse. Всяко лице има своя максимален пулс, чиято стойност се определя според неговата възраст. Сега много сайтове ви дават възможност да изчислите максималната стойност на импулса, просто трябва да укажете възрастта си. Ако не вярвате на такива методи, по-добре е да се консултирате с лекар.

По време на сърдечната операция вашият пулс трябва да бъде в рамките на 60-70% от максималната стойност. За да го измерите, вземете монитор на импулса на китката, чрез който можете да наблюдавате ефективността на тренировката.

Загрява се. Преди да започнете да правите упражнения, мускулите "се затоплят". Вие също трябва да правите със сърцето. Извършете 2-3 прости упражнения, например дихателна гимнастика, за да не претоварите органа.

Предварителни упражнения

Не забравяйте, че загряването трябва да се извършва независимо дали ще го направите на симулатора или без него.

  1. Седнете на един стол. Разтеглете ръцете си отстрани и вдишайте. При издишване се върнете в началната позиция. Извършете упражнението три пъти.
  2. Разпръснете ръцете си настрани с ръцете си нагоре, след това при вдишване завъртете тялото надясно, при издишване се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението най-малко три пъти.
  3. Станете, изправете гърба си и свържете краката си. Вдигнете ръцете си пред себе си, изправете раменете си. Направете 15 енергични удара с ръцете си, след това стиснете юмруците си по същия брой пъти. Това просто упражнение ще спомогне за подобряване на кръвообращението в ръцете и пръстите.

Основният комплекс от упражнения

Упражнения без симулатор

  1. От изправено положение изпълнете 5 атаки от всяка страна. Следвайте няколко подхода от всеки крак. Можете да направите атаки напред-назад, а след това надясно.
  2. Станете, краката се съединяват, ръцете са близо до багажника. Вдишайте, вдигнете ръцете си, разтегнете цялото си тяло нагоре. Върнете се в началната позиция при издишване. С паузи от 10 секунди, следвайте упражнението три пъти.
  3. Легнете на гърба си, ръцете се раздалечават. При издишване повдигнете десния си крак и останете в това положение за няколко секунди. Вдишайте, спуснете крака си. Извършете упражнението последователно за всеки крак. Като цяло трябва да изпълните поне 8 Mach.
  4. В склонна позиция, дръпнете краката си до гърдите си и обвийте ръцете си около нея. Останете в това положение за няколко секунди, а след това при вдишване се върнете в началната позиция.
  5. Стойте изправено, разстилайте краката си по ширината на раменете си. Вдигнете и огънете десния крак в коляното и го спуснете. Повторете упражнението за всеки крак. Опитайте се да изпълните най-малко 10 пъти.

Ако предпочитате йога, тези асани могат да влязат в кардио тренировка:

Упражнения на симулатора

Докато упражнявате симулатора, не забравяйте да контролирате пулса си. Сега много спортни симулатори имат вграден монитор за сърдечен ритъм, след което данните ще бъдат изведени директно върху него. В противен случай е по-добре да си купите уреда за измерване на пулса на китката или поне да преброите сърдечния ритъм, като прикрепите пръст към китката. Фокусирайте се върху пулса от 110-140 удара в минута.

  • Неблагодарна. Имате две опции за товара. Първият работи в бавен режим за 20 минути. Опитайте се да вземете тази скорост на бягане, при която вашият импулс ще покаже необходимата честота. В началото на обучението е по-добре да започнете с 10 минути, а след това да увеличите времето за работа. Втората опция е интервал. Алтернативно 1 минута бързо движение с 3 минути бавно. Такова обучение се провежда най-добре в курсове за 2-3 седмици, а след това за една седмица, това упражнение е спряно. Как да избера неблагодарна за вашия дом тук - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Упражнение под наем. Повдигащите педали са най-добре бавно за 25 минути. Можете да комбинирате велотренаж и бягаща пътека: за 10 минути на всеки симулатор. Трябва да започнете с малък товар за 5-10 минути, като постепенно увеличавате времето. Вижте избора на велоергометър за дома в нашатастатия.
  • Степер. Странна имитация на изкачване по стълбите. Тук трябва да обърнете внимание на кой крак първо се спускате на платформата. Резултат 10 минути на възхода на десния крак и същото време на лявото стъпало. Тези упражнения могат да бъдат добре комбинирани с велоергометър: 10 минути на едно, а след това за 5 минути на всеки крак вече на стъпало.
  • Генерален симулатор. Направете 3 серии от 10 минути активно гребане. В този случай, след всеки подход, организирайте 10-минутна почивка. По-добре е да започнете с по-кратък интервал от време, като го увеличавате всеки път.
  • Orbitrek. Комбинацията от бягане и колоездене се нарича "orbitrek". Това е сериозно физическо натоварване дори при здрави хора. Направете 3 серии от по 5-6 минути всеки. Това е достатъчно за начало. Дръжте пулса си в правилния диапазон. С течение на времето можете да увеличите 5 минути до 10.

препоръки

След като сте обучили сърцето и другите мускули, те трябва да бъдат спокойни. За да се избегнат болезнени усещания, е възможно при приключване на обучението да се направят няколко успокояващи упражнения:

  1. Седнете на пейка, вдигнете ръцете си при издишване и ги намалете при вдишване. Изпълнете упражнението няколко пъти.
  2. Разходете се в кръг, поемайте дъх във всяка втора стъпка и издишайте - на третата. Продължителност: не по-малко от 2 минути.
  3. В седнало положение бавно въртете с ръце и крака. Направете упражнението за няколко минути.

Кардио тренировката трябва да стане навик не само при хора със сърдечни заболявания, но и такива, които се грижат за здравето си. За да постигнете най-доброто от обучението, не забравяйте да се грижите за вашата диета. Включете в него ябълки, ядки, сушени плодове и магданоз. Всички тези продукти са богати на вещества, които се борят с появата на сърдечно-съдови заболявания. Статии за правилното хранене за отслабване, вижте съответния раздел на сайта - Диета.

Прочетете Повече За Съдовете